In den Wanderpausen schmeckt mitgebrachte Brotzeit ganz besonders gut. Ein Schokoriegel oder ein knackiger Keks mögen eine tolle Belohnung für die Anstrengung des Aufstiegs sein – aber nur eine gesunde Brotzeit mit gesunden Zutaten und erfrischenden Getränken kann dir helfen, fit zu bleiben und bis zum Gipfel oder deinem nächsten Etappenziel durchzuhalten.
Wandern kann ganz schön anstrengend sein. Die richtige Brotzeit und kleine, gesunde Snacks zwischendurch können dir helfen, deinen Energiespeicher wieder auftanken und frisch und fit deinem Ziel entgegen marschieren zu können. Kekse, Gummibärchen und Schokolade liefern durch ihren hohen Zuckergehalt zwar kurzfristig neue Kraft und Motivation, sollten aber nur ganz selten genascht werden. Genauso wie Limonade und unverdünnte Fruchtsäfte sorgen sie dafür, dass der Zuckerspiegel im Blut sehr rasch ansteigt – und ebenso schnell wieder abfällt. Müdigkeit und Trägheit können dir deinen Outdoor-Ausflug dann schnell verderben.
Natürliche Zutaten machen dich fit und frisch
Viel besser für deinen Körper, deine Fitness und Kondition ist eine Brotzeit aus vielen verschiedenen frischen Zutaten wie knackigen Obst- und Gemüseschnitzen und fein belegten Vollkornbroten. Besonders lecker sind Brote mit Kräuterfrischkäse-Aufstrich, dünn geschnittenen Radieschen und frischer Kresse. Genauso gut kannst du dir mit Fleischküchlein oder Gemüsebratlingen deinen ganz persönlichen Outdoor-Burger zubereiten, den du mit frischem Salat, saftigen Tomatenscheiben und knackiger Paprika nach deinem Geschmack aufpeppst. Gegen den großen Durst auf Tour empfehlen sich Wasser, Fruchtschorlen und ungesüßter Tee. Achte darauf, ausreichend zu trinken und immer mal einen Schluck zwischendurch zu nehmen.
Eltern-Knowhow: Warum Flüssigkeit für den Outdoor-Nachwuchs so wichtig ist
Gerade an heißen Sommertagen und bei körperlicher Belastung ist es wichtig, dass Kinder ausreichend trinken. Da ihr Flüssigkeitsanteil im Körper noch höher ist als bei einem Erwachsenen, kann bereits ein leichter Mangel an Flüssigkeit zu einer Verringerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führen. Anzeichen dafür sind Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Kreislaufprobleme. Häufig ist das Durstgefühl bei Kindern noch nicht so deutlich ausgeprägt, deshalb sollten die Eltern unbedingt darauf achten, dass der Nachwuchs ausreichend und vor allem regelmäßig trinkt – gerade an heißen Sommertagen sowie beim Spielen, Toben und Sporteln an der frischen Luft.