Wanderstöcke: Größe, Einstellen, Material - Ein Ratgeber

Wanderstöcke sind bergauf und bergab sinnvolle Begleiter

Wanderstöcke sind aus dem Inventar einer Trekking- oder Wanderausrüstung kaum noch wegzudenken. Längst sind sie neben sicherem Schuhwerk, einem guten Rucksack und wetterfester Kleidung ein fester Bestandteil geworden. In unserem Ratgeber helfen wir dir, die richtigen Wanderstöcke zu finden. Außerdem verraten wir, wie du sie richtig einstellst und für welche Touren sich Wanderstöcke lohnen.

Ob beim Nordic Walking oder auf längeren Berg- und Trekkingtouren – Wanderstöcke bieten dir durch gleichmäßiges Belasten der Arme und Beine Stabilität und Gleichgewicht beim Gehen. Es sind nicht mehr allein die Kniegelenke und die Wirbelsäule, die das Körpergewicht beim Gehen auffangen müssen, vielmehr wird durch die Arme ein großer Teil der Masse verlagert: Um bis zu acht Kilo pro Schritt wird der Körper durch den Gebrauch von Wanderstöcken entlastet.

Abnutzungen an den Gelenken sowie Ermüdungserscheinungen im Bewegungsapparat werden durch die gleichmäßige Kräfteverteilung minimiert, so dass im Vergleich zum Wandern ohne Stöcke längere Etappen möglich sind. Bergauf verhelfen die Stöcke dem Wanderer zu mehr Schwung und schnellerem Vorankommen, außerdem fördern sie einen aufrechten Gang und beugen dadurch Rückenschmerzen vor.

Beim Kauf eines Wanderstocks gibt es einige Faktoren, die du beachtet solltest. Zunächst geht es darum, das Material zu bestimmen.

Carbon oder Aluminium – Welches Material ist das richtige für mich?

Inzwischen haben sich bei Wanderstöcken zwei Stoffe etabliert: Carbon und Aluminium. In der Regel bestehen die Teleskopstöcke aus drei Rohren, die ineinander schiebbar und stufenlos verstellbar sind. Carbonfaser ist besonders leicht, was dir auf längeren Strecken sehr entgegenkommt. Außerdem dämpft Carbon die Vibration, die beim Aufsetzen auf den Boden entsteht und schont dadurch die Handgelenke.

Allerdings sind sie nicht sehr belastbar und brechen schneller als ihre Kollegen aus Aluminium. Diese sind stabiler und günstiger, dafür aber auch etwas schwerer. Sie brechen nicht, sondern verbiegen sich bei falscher oder zu hoher Belastung, können aber leicht wieder zurückgebogen werden.

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Die richtige Länge des Wanderstocks

Damit du die optimale Länge für deinen Wanderstock findest, gibt es zwei Faustregeln. Die erste ist mathematischer Natur. Sie dient dazu, das große Angebot an Stöcken vor zu sortieren und die Auswahlmöglichkeiten einzuschränken. Die einfache Formel zur Berechnung der Länge deines Stocks lautet: Körpergröße x 0,7 = Stocklänge.

Wanderstöcke entlasten die Gelenke und sorgen für einen sicheren Tritt in schwierigem Gelände

Wanderstöcke einstellen: So geht‘s

Nachdem du so die passende Länge gefunden hast, kannst du den Stock noch individuell an deine Größe anpassen. Die Stocklänge ist dann genau auf dich abgestimmt, wenn sich auf flachem Untergrund zwischen Ober- und Unterarm ein 90°-Winkel bildet. Beim Wandern im Gelände musst du darauf achten, dass du die Stöcke beim Bergaufgehen verkürzt und beim Bergabgehen verlängerst, damit der Winkel erhalten bleibt.

Klemmsystem oder Drehverschluss?

Um das Teleskoprohr zu fixieren und die Länge zu verstellen, gibt es drei unterschiedliche Mechanismen: Außenklemmsyteme, Drehverschlüsse oder Faltsysteme. Hier haben sich die Klemmsysteme bewährt, da sie sehr flexibel und belastbar sind. Man kann die Länge der Stöcke schnell über einen Hebel an der Außenseite ändern und braucht dafür kaum Kraft. Auch mit Handschuhen ist das Verstellen kein Problem.

Wanderstöcke mit Drehverschluss hingegen sind zwar leichter und kompakter, die Abnutzungserscheinungen sind aber deutlich höher. So rutschen die Rohre bei zu starker Belastung zum Beispiel schneller durch.

Außerdem gibt es Stöcke, deren Rohrsegmente per Hand wie ein Akkordeon gefaltet werden können. Sie sind zwar klein und kompakt, dafür aber nicht so belastbar und flexibel bei der Längeneinstellung.

Dämpfung – ja oder nein?

Eine Dämpfung der Stöcke ist nur dann sinnvoll, wenn du auf sehr hartem Untergrund wanderst. Das Körpergewicht wird zusätzlich abgefedert, wodurch Handgelenke, Ellenbogen und Schultern geschont werden.

Auf „normalem“ Grund aber geben die gedämpften Stöcke bei starker Belastung leichter nach, was vor allem im steilen Gelände ein höheres Risiko birgt.

Die passenden Griffe: Kork oder EVA-Schaum

Die Griffe deines Wanderstocks sollten unbedingt aus Kork oder EVA-Schaum sein. Sie bieten im Vergleich zu Plastikgriffen eine höhere Rutschsicherheit und schützen vor Blasen an den Händen. Bei Touren im Sommer sind Griffe aus Kork von Vorteil, da sie die Schweißbildung reduzieren und so für ein angenehmes Griffgefühl sorgen.

Wanderstockgriff aus EVA-SchaumWanderstöcke gibt es mit Griff aus Kork oder EVA-Schaum. Beide Materialien sind rutschfest und liegen angenehm in der Hand.

Für die anderen Jahreszeiten ist EVA-Schaum das beste Material. Er ist sehr leicht, griffig und rutschfest. Generell sollte jeder Griff mit Handschlaufen versehen sein. Sie sichern den Wanderer und gewährleisten eine optimale Kraftübertragung vom Arm zum Stock.

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Wanderstöcke richtig einsetzen

Wanderstöcke sind kein Patentrezept für jede Wandertour. Kritiker bemängeln vor allem, dass sie im Gelände ein Sicherheitsrisiko darstellen. So kann der Stock bei zu großer oder falscher Belastung brechen, was zum Beispiel Handgelenksbrüche durch Verkantungen zur Folge haben kann.

Außerdem hat der Wanderer keine Handfreiheit mehr und muss an schwierig zu passierenden Stellen stehen bleiben, um die Stöcke zu verstauen. Durch ständiges Gehen mit Wanderstock besteht die Gefahr, dass der Gleichgewichtssinn und die Konzentration auf die Strecke nicht mehr trainiert werden.

Generell empfiehlt sich der Einsatz von Wanderstöcken vor allem auf schwierigen und langen Touren in unwegsamem Gelände. Beim Bergabgehen schonen Wanderstöcke die Gelenke, auch bei der Überquerung von Flüssen oder auf rutschigen Untergründen bieten sie Halt und Sicherheit. Dennoch ist es ratsam, auch die ein oder andere Tour ohne Stöcke anzugehen. Vor allem auf leichteren, kürzen Strecken kannst du dich auf den eigenen Gleichgewichtssinn verlassen und die Freiheit im Gelände genießen.

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Pflege von Wander- und Trekkingstöcken

Ist der passende Stock gefunden, hilft die richtige Pflege dabei, seine Lebensdauer zu verlängern. Wenn dich auf der Tour der Regen überrascht oder du einen Fluss durchquerst, empfiehlt es sich bei einigen Modellen, den Stock auseinander zu nehmen und die einzelnen Segmente getrennt trocknen zu lassen, um Korrosion vorzubeugen. Das ist vor allem bei Aluminium-Stöcken sehr wichtig.

Wanderstöcke richtig einstellen, ist wichtig, um deine Gelenke zu entlasten.

Nach einiger Zeit kann es passieren, dass sich die einzelnen Stock-Segmente schwer ineinander schieben lassen. Eine Reinigung mit Waschbenzin schafft schnell Abhilfe, auf keinen Fall sollte aber mit Öl oder Fett geschmiert werden, weil die Haltekraft des Klemmsystems dadurch beeinträchtigt wird.

Dieser Artikel wurde im August 2013 veröffentlicht und im Januar 2019 überarbeitet.